腹筋を入れたまま踊れるのか？～腹筋の入れ方～

こんばんは！
疲れてつい甘いものを食べちゃいました。
コンビニスイーツ甘すぎた。。。

さて、今日は昨日の

「お尻を締める」のお尻ってどこ？ - 大人から始めるバレエライフ
に引き続き、「腹筋を入れる」の腹筋ってどこ？というお話です。

 １．腹筋を入れたまま踊れるのか？

大阪に居たころ、先生に
「全然、腹筋が入ってない！一体いつ腹筋つかうの⁉(呆れ気味)」
と言われたことがありました。

踊っている時に、
腹筋に力を入れて踊ろうとするものの、
踊ってるとそれどころじゃなくて、
すぐに忘れてしまうんですよね。

この時「腹筋を入れる(腹筋に力を入れる)」
と聞いてイメージしていたのは、

こういう腹筋運動(上体起こし)の時の力の入れ方でした。
ボディービルダーの「ふんっ！！」って
感じのやつですね。

こんな力の入れ方をイメージしていたので、
「そもそも腹筋に力を入れ続けた状態で
動けるのか？踊れるのか？」という疑問さえありました。

結論、無理ですね(笑)

この腹筋の入れ方では、という意味で、です。

上体起こしの時の「ふんっ！」という
腹筋の入れ方は筋肉で見ると
絵の矢印の感じに、お腹の表面の筋肉を
おへその方に筋肉を収縮させる動きです。

バレエは伸びやかに、体を真っすぐに伸ばして、
できるだけ背が高い状態を保った状態で動きます。
そんな中、おへその方に筋肉を収縮させると、
どうしても背骨が曲がり、背は低くなってしまいます。
バレエで本来やりたい動きと矛盾してしまうのです。

２．正しい腹筋の入れ方

「腹筋を入れる」≠　腹筋を収縮させる
なのです。

では「腹筋を入れる」とはどういうことなのでしょうか。

まず、強く力を入れるという感覚はありません。
感覚的には「子宮あたりがキュッと持ち上がる感じ」
かなと思います。
次のエクササイズで「腹筋を入れる」ということを
感じられると思います。

腹筋の入れ方を感じるエクササイズ

①腰に手を当てて、真っすぐ立つ
②息を吸って
③「ふぅ～」と口から息を吐く
④限界まで吐く！！
　息を吐くとき、身長が少しも縮まらないように
　腰に当ててる手とその肘が
　少しも内側に入って来ないようにしてください。

もう吐けないというところまで息を吐くと
丹田の辺り(子宮の辺り)に「ギュッ‼」とではなく
どちらかと言うと「ふんわり＆キュ」という感じで
力が？入る感覚を感じられないでしょうか。

これが「腹筋を入れる」ということのようです。

この感覚を覚えると、
息を限界まで吐かなくても
意図的にこの動きができるようになります。

これもいつでもできる練習です。
歩いてる時や電車で立ってる時に練習すると、
レッスンでも意識できるようになりました。

解剖学的にはどのようなことが起きてるのか

この時、身体のどの筋肉が使われてるのでしょうか。
感覚的には、腹筋よりもさらに奥の方の
子宮や丹田近くが使われている感じがします。
腹筋は、腹直筋や外腹斜筋などの筋肉からなりますが、
なんだかどの筋肉も息を吐き切った時に感じる筋肉と
違う気がしませんか？

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強いていうなれば、
腹横筋のコマネチラインあたりの感覚はありますが。
丹田辺りの感覚は、身体の奥の方に感じるので、
表層にある腹直筋の下の方ではなさそうな気がします。

結構、調べたんですけど腹筋より中にある
子宮あたりの筋肉はないんですよね～。。

では何が起きているか。
ちょっと正確ではないかもですが、多分、
骨盤底筋群が働いてるのだと思います。

骨盤手筋群は、骨盤の中にあるインナーマッスルです。

illustration by puriko（illust AC）

なんだこの筋肉、って位置にありますよね。
骨盤底筋と調べると、
尿漏れ関連のページが沢山出てきます。
尿漏れ以外では、腹式呼吸のページで出てきます。

先ほど「ふぅ～」と息を吐きましたよね。
なので多分合ってると思います。

呼吸は横隔膜という肺の下にある膜(厳密には筋肉)が
上下することで肺が膨らんだり縮んだりすることは、
良く知られていると思います。

この時、骨盤底筋も同じように身体の中で、
上がったり下がったりします。

※『anan』2020年2月5日号より。イラスト・別府麻衣

吐く時には骨盤手筋が上がって、
内臓を持ち上げます。
また息を吐いた時に、
腹横筋も内臓を持ち上げる作用をします。

丹田に感じる感覚は、
内臓が持ち上がった感覚なのではないかと思います。

この「内臓を持ち上げる」という表現は、
「引き上げ」の説明の時にも使われるので、
「腹筋を入れる」だけではなくて「引き上げ」の
感覚にも通じるのではないかと思います。

３．まとめ

今回も長くなってしまいましたが、ここまでのまとめです。

・腹筋はボディービルダーのように
　「ふんっ！」と入れる訳ではない

・背筋をまっすぐにしたまま、
　息を吐き切った時に感じるお腹の感覚が「腹筋を入れる」ということ

・骨盤底筋と腹横筋が作用して、内臓が持ち上がった?感覚

・感覚を覚えれば、息を吐き切ってない状態でも
　意図的に腹筋を入れられるようになる

・日々の生活(立ってる時・歩く時）で意識することで、
　レッスンでも意識できるようになる

レッスンの外で意識することは、
本当に良い練習になるのでやってみてください。

それでは！