レッスン前のルーティンにエクササイズを加えた方が良い訳
こんばんは！
今日は持ちこたえました～。
昨日のブログにも書きました(と思う)が、
今週は先生が講習会で
パリオペラ座の先生からバレエテラピーを
学んできて下さってエクササイズ三昧でした。
今日はそのレッスンであったお話を書こうと思います。
皆さん、レッスン前は何していますか？
私は東京の教室のストレッチクラスを受けてからは、
次の３つは必ずするようになりました。
①足指ほぐし
足指を一本ずつ回します。
足指の間に手の指を入れてぐるぐる回します。
これで寒くても足の先まで感覚が出て
バーをしやすくなります。
②足の甲を伸ばす＆MP関節/リスフラン関節をひねる
関節の名前はこちらで説明しています。
片足だけ胡坐をかいた状態の様に
座った状態で足を太ももの上に乗せて、
(足の親指側の側面が天井を向いている状態から)足を上から掴み、
甲の関節のあたりを捻って関節を動かします。
③股関節を緩める
足を前に伸ばした状態で座り、
股関節の力を抜いて足を内側・外側へとパタパタ倒します。
股関節の下辺りを手で持って、
内外へ動かすのを手伝ってもいいですね。
これで股関節を緩めます。
私は特に、股関節に力を入れてしまいがちなので
レッスン前の少しの時間でも必ずするようにしています。
レッスン前こそ身体を温めるエクササイズが大切
ここからは先生のお話です。
レッスンの前はストレッチすることも重要ですが、
ストレッチはどちらかというとレッスン後の
クールダウンとしてする方が大切だそうです。
レッスン前は身体を温めて身体を引き上げるような
エクササイズを積極的に行った方が良いそうです。
プロの方は皆さんそうされてるみたいんですね。
プロになればなるほど
バーから難しいことをすることが多いので、
バーをしながら身体を引き上げていては間に合わないそうです。
なので、バーレッスンする前から、
すでにバーを終えた後くらい身体を温めてから
レッスンするらしいです。
実際に先日のレッスンで、
色んなエクササイズをしてから
バーレッスンをしたのですが、
かなり動きやすかったです。
効果的にレッスンをしたければ必ず
身体を温める/身体を引き上げるためのエクササイズを
レッスン前のルーティンにした方が良いということでした。
なんでも自分の効果的だと思うエクササイズで良いそうです。
腹筋でもなんでも。
私もレッスン前にルーティンでする簡単な
エクササイズをいくつか決めてみようと思います。
決めたらまた紹介しますね。
皆さんは何をルーティンにしますか？
それでは！
