お風呂とマッサージって大事
こんばんは！
今日はちょっとゆるめの、お風呂とマッサージって大事だなという記事です。
ゆるめなので、ちょっと手抜き(笑
１．なんだか腿が張る
なんだか1月は月末になるにつれて、
足がしんどくなってきました。
レッスンでもなんだか前腿に力が入ってしまうのを感じました。
日常生活でも感じるくらいに前腿が張っちゃうんですよね。
なんなんだろう。
２．ストレッチとお風呂
なんでかなーと考えたのですが、
1月から変えたことと言えば
①ストレッチクラスを1月は休んだ
②湯船にあまり浸からなかった
ことくらいですね。
前の教室では、あまりストレッチクラスの重要性を
感じることがなかったのですが、体を整えたり
適度に力を抜くということができるので
きちんとストレッチするクラスはおススメです！
また、運動した後はしっかりお風呂に入って
温もるように言われました。
冬ですしね。
一人暮らしだとなかなかお湯を張らないのですが、
レッスンがあった日はなるべくお湯に浸かる方が良いみたいです。
ということで、昨日は湯船につかってマッサージしました。
３．足のマッサージ
・ボールでゴロゴロする
このようなテニスボール大の固めのマッサージボールでの
マッサージはおススメです。
足の裏で踏んでコロコロ転がしたり、
腿の下にボールを入れた状態で前屈をしたり、
ボールでマッサージしたところを押したり転がしたりします。
・脛骨のマッサージ
足の脛骨部分をマッサージするのもおススメです。
ちょうどこんな感じですね。
ふくらはぎ側の内側と外側を、脛骨に沿って押してあげるマッサージです。
ふくらはぎの外がはこんな感じで押します↓
脛骨回りの筋肉はよく固まってしまうので、定期的にほぐすと
良いかなと思っています。
ここの筋肉が固まると、マッサージの時にめちゃくちゃ痛いです。
ボールを使ってほぐすのも良いですね。
ということで、今日もストレッチとマッサージを
しっかりして寝ます。
今日も前腿がだるい～。。
それではお休みなさい♪
